バレットジャーナルを1ヶ月間本気で試してみる!

昨今、いろんな手帳術が世の中にありふれていますね。

そこでよく耳にする手帳術【バレットジャーナル】をみなさん知っていますか?

バレットジャーナルとは、ペン1本とノート1冊を使う手帳術です。

  • バレットジャーナルのやり方は?
  • カスタマイズが自由すぎて何を書けばいいの?

なんて声が聞こえてきそうですね。

今回私が1ヶ月間、ペンとノートでバレットジャーナルをやります!

そんなみなさんの疑問にお答えすべく、めとが1ヶ月間本気でバレットジャーナルを試してみます。

【1ヶ月間本気でやって知りたいこと】

    • バレットジャーナルのメリット、デメリット
    • 基本の使い方/アレンジ方法
    • 継続のしやすさ
    • 使いこなすコツ

以上の4つを知るべく、バレットジャーナルを試してみたいと思います。

この企画をYouTubeでも発信しています。

目次

  • バレットジャーナルとは
    • なぜ人気なの…?
  • 企画内容
    • ルール
  • バレットジャーナル基本のセットアップ
    • インデックス
    • フューチャーログ
    • マンスリーログ
    • デイリーログ

バレットジャーナルとは

バレットジャーナルとは箇条書きをベースとしたタスク管理&日記術のことです。アメリカのデザイナー、ライダー・キャロルさんが考案した方法です。最大の魅力は、自分の好きなようにカスタマイズできることです。

用意するものは、ノート1冊とペンのみ。

予定、ToDoリスト、アイディアメモ、夢リストなど、すべてを1ヶ所で管理できる【心と頭を整えるノート】とも言える存在です。

バレットジャーナルを詳しくまとめている本はこちらになります。


バレットジャーナル 人生を変えるノート術/ライダー・キャロル/栗木さつき【3000円以上送料無料】

なぜ人気なの…?

人気の理由を5つ挙げてみます。

  1. 「頭の中をスッキリできる」ノートだから
  2. 「自由に書いていい」から気がラク
  3. 「できた!」という達成感が味わえる
  4. 手で書くことで癒し効果が得られる
  5. 楽しみながらできる趣味になる

これらを1つずつ解説していこうと思います。

1.「頭の中をスッキリできる」ノートだから

私たちの頭の中は、毎日タスク・予定・心配ごと・やりたいこと…で常にごちゃごちゃ。

バレットジャーナルは、それらを一つひとつ書き出す」ことで整理し、気持ちがスーッと軽くなります。

頭で抱えていた漠然とした不安が、目に見える形になった瞬間、ぐっと気がラクになることってありますよね。

まるで「頭の中の整理整頓」みたいな感じです。

2.「自由に書いていい」から気がラク

既製の手帳は、枠組みに合わせて書かなければならないプレッシャーがありませんか?

バレットジャーナルは自由そのものです。

日によって書けない日があってもいいし、イラストを入れてもシールを貼っても、文字だけでも大丈夫。

「途中でやめてもいい」「うまく描けなくてもいい」――そんな“ゆるさ”が逆に心地よく、長く続ける人が多いという結果になっています。

だからプレッシャーがなくて続けやすいんです。

3.「できた!」という達成感が味わえる

やることを書いて、それが終わったらチェックマーク✓を入れるだけで、小さな達成感が得られます。

(バレットジャーナル公式本では、タスクの終わりは×マークを書くことになっています。)

✓マークや×マーク積み重ねが、「私って意外と頑張れてるかも」という前向きな気持ちにつながります。

今日もなにもやれなかったー!なんて思うことが減ること間違いなし

また、日記のように感情を記録することで、その時の自分の感情を振り返ることができます。

振り返ることにより、次同じようなことが起きた時、別の考え方、感じ方ができるかもしれません。

4.手で書くことで癒し効果が得られる

スマホやPCばかり使っていると疲れてしまうこともありますよね。

デジタルツールが主流の今、あえて「手で書く」という行為自体が癒しになっています。

自分と向き合う静かな時間をつくる“マインドフルネス”としての効果も支持されています。

※マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を集中し、自分の思考や感情、周囲の状況をあるがままに受け入れる心の状態のこと

5.楽しみながらできる趣味になる

ノートにシールを貼ったり、カラーペンでカラフルにしたり、可愛いレイアウトを考えるのも楽しいポイントです。

シンプル派にもデコ派にも、それぞれのスタイルがあるから、正解はありません。

私も、カラーペンで書いたり、シールやマステを貼るのが大好きです。

「ノートを書く」が、自分だけの楽しい時間になるんです。

企画内容

今回の【1ヶ月間本気でバレットジャーナルを試す】企画で、いくつかルールを設けました。

ルール

  1. A5ノートとB6ノートの2種類を使用
  2. 最初の1週間は黒ペン1本で行う
  3. シールやカラーペン等を1週間毎に追加していく

1つずつ解説していきます。

A5ノートとB6ノートの2種類を使用

まずは、バレットジャーナルにおいてどのサイズがいいのか検証したいと思います。

今回はSeriaで購入した2冊のノートを使用します。

左がB6サイズ、右がA5サイズになっています。

どちらも方眼タイプです。

こちらを交互に使用し、使用感の比較をしていきます。

最初の1週間は黒ペン1本で行う

バレットジャーナルは、基本的にペン1本とノート1冊でできると言われています。

まずはその基本を忠実に守ってみようと思います。

期間は7月1日~7日まで。

シンプルなバレットジャーナルは見返した時に見やすいのでしょうか。

シールやカラーペン等を1週間毎に追加していく

基本を守れたら、アレンジを試してみたいと思います。

本格的なデコは苦手なため、自分の好きなようにシールやマステを貼り、カラーペンを試していきたいと思います。

アレンジを試すのは、7月8日から。

バレットジャーナル基本のセットアップ

バレットジャーナルの基本のセットアップを行いました。

バレットジャーナルにはまず以下の項目が必要になります。

  • インデックス
  • フューチャーログ
  • マンスリーログ
  • デイリーログ
  • (コレクションページ)

インデックス

インデックスページとは?

  • ノートの最初に作る目次ページ

  • 各ページに書いた内容とページ番号を記録しておくことで、後から探しやすくなる

  • たとえば「読書リスト:p.12」「旅行計画:p.25」などと記載

インデックスページの作り方(基本)

  1. ノートの最初の2〜4ページをインデックス用に確保

  2. 各ページにページ番号を振る(印刷されていない場合は手書き)

  3. 新しいページを作ったら、その都度INDEXに「タイトル:ページ番号」を追加

※すべてのページにページ番号を振るのが大変な場合は、奇数ページや偶数ページのみに番号を振ると少し楽になります。

インデックスがあると便利な理由

  • ノートの途中に書いた「Wish List」や「プロジェクトメモ」などをすぐに見つけられる

  • デイリーログやマンスリーログなど、複数のログを整理しやすい

  • 自分だけの「使いやすい辞書」みたいな存在になる

インデックスページは、バレットジャーナルの「思考の整理棚」とも言える存在です。シンプルだけど、使いこなすとめちゃくちゃ便利です。
 

フューチャーログ

フューチャーログとは?

  • 未来の予定や目標を一覧で記録するページ

  • 年間や半年単位で、月ごとの予定・イベント・やりたいことなどをざっくり書き出す

  • たとえば「4月:健康診断」「7月:旅行計画」「10月:資格試験」など

フューチャーログの作り方(基本)

  1. ノートの見開き2〜4ページを使って、月ごとのスペースを作る(例:1月〜6月)

  2. 各月に、予定・イベント・やりたいことなどを記入

  3. 新しい予定ができたら、随時追記していく

 フューチャーログがあると便利な理由

  • 年間の予定を俯瞰(ふかん)して把握できる

  • 忙しい時期や余裕のある時期が見えて、計画が立てやすくなる

  • 「いつかやりたいこと」を実現しやすくなる(例:旅行、習い事、挑戦したいこと)

フューチャーログは、バレットジャーナルの「未来の地図」みたいな存在です。

インデックスが“どこに何があるか”を示すなら、フューチャーログは“これからどこへ向かうか”を描くページになります。

未来のことを記入するのは、とてもワクワクしますね。

マンスリーログ

マンスリーログとは?

  • 1か月分の予定やタスクをまとめて記録するページ

  • 月のはじめに、その月のスケジュールややることリストを整理する

  • たとえば「15日:歯医者」「25日:プレゼン準備」「今月やること:読書3冊、部屋の模様替え」など

マンスリーログの作り方(基本)

  1. ノートの見開き2ページを使うのが一般的

  2. 左ページ:カレンダー形式または日付リスト形式で予定を記入  (例:1日(月)〜31日(木)まで縦に並べる)

  3. 右ページ:今月のタスク一覧や目標を箇条書きで記入

  4. 月の途中で新しい予定やタスクが出てきたら、随時追加

※画像では、日付リストを縦一列に並べられなかったので、二列にしております。

マンスリーログがあると便利な理由

  • 月単位で予定とタスクを俯瞰(ふかんできる

  • 「今月やるべきこと」と「いつやるか」が一目でわかる

  • フューチャーログからの予定を具体的な日付に落とし込める

  • 月末に振り返りをすることで、達成感や改善点が見えてくる

マンスリーログは、バレットジャーナルの「今月という章の扉」のような存在です。

未来の地図(フューチャーログ)と、日々の記録(デイリーログ)をつなぐ役割をしています。

デイリーログ

デイリーログとは?

  • その日の予定・タスク・メモを自由に書き出すページ
  • 思考の整理や行動の優先順位づけに役立つ
  • 日記のように感情や出来事も記録でき、振り返りにも便利

デイリーログの作り方(基本)

  1. 日付を書く
  2. タスク・予定・メモを箇条書き
  3. 必要に応じて装飾や感情の記録を書く

デイリーログがあると便利な理由

  • 頭の中を整理できて、やるべきことが明確になる
  • 小さな気づきや感情も記録でき、自己理解が深まる
  • 書き出すことで行動に移しやすくなり、1日がスムーズに進む

デイリーログを書くことによって、自分の必要なことを書き出すことができ、頭の中がとてもスッキリする感覚が得られます

コレクションページ

コレクションページとは?

  • 特定のテーマや目的に沿って情報をまとめるページ(例読書リスト、旅行計画など)
  • 長期的に使える記録として活用

コレクションページの作り方(基本)

  1. タイトルを書く
  2. 目的に合ったレイアウトを決める
  3. 自由に記録&装飾する

コレクションページがあると便利な理由

  • 興味や目標をひと眼で把握でき、モチベーションが続きやすくなる
  • 日々のログとは別に、長期的な記録や振り返りがしやすくなる
  • 自分の「好き」や「習慣」が可視化され、暮らしにメリハリが生まれる

自分が今どんなことに興味を持っているのかが、すぐにわかるのがコレクションページです。

まとめ

バレットジャーナルの良さは「自由さ」と「達成感」に隠されています。完璧でなくていい、自分のペースで記録できるという安心感があります。そしてなにより、書くことで頭の中が整理され、自己理解を深まること間違いなしですね。これらを得られるか、1ヶ月に報告させていただきますので、楽しみにしててくださいね。

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